7月9日に決意したダイエット、
いまも継続しております
7月末に4.5キロ減、
8月末はさらに4キロ減。
都合8.5キロの減量を達成。
毎朝、タニタの体重計に乗りチェック。
体重の増減もさることながら、内臓脂肪です。
このレベルが「標準」となったのがうれしい。
男性の場合、「内臓脂肪」には要注意のよう。
「標準」レベルの維持が目標です。
まだまだ減らせそうなんですが
「病気?」と言われても困るので、
当面は、今の体重を維持しようと考えています。
ポイントは、やはり食事。
・少食に務める(基本2食)
・ジュース、菓子、アルコールは控える
・麺類と穀類は控えめ。
・就寝3時間前は何も食べない
・水は1日に2リットル飲む
これら5か条を概ね実行できました。
それから、心掛けたのは2つの運動。
・ひたすら「歩く」
・朝の軽い筋トレ
7月は243km
8月は433km
合計、676km歩きました。
筋トレといっても、
腕立て、ヨガポーズ、スクワットなどを10~15分。
週5回くらいでしょうか。
歩くのは全く苦にならないので
肉体的な辛さは、さほど感じず、ここまで来ました。
まぁ、とにかく体が軽いです。
若いころにはいくらか増減はありましたが
大学生~30歳前後の時の体重に戻せた。
食事の5か条と運動は続けつつ、
たまには羽目を外し、増えたらすぐさま調整。
メリハリをつけた食生活を励行したいと思います。
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